[庐山半马] 跑出自己的小宇宙

也可以参见小红书。 1️⃣赛前预测填坑，依据赛前的推测，我们测算应该是220以内完赛，158-216的速度，但这个速度我们是基于平地的测算数据，庐马是在海拔500米的山上，所以有7分钟的心率和有氧适能的误差修正。 2️⃣庐山半马赛道分析，庐马的赛道比较费人，高海拔高落差，而且来这里有轻微的水土不服，晚上超级冷。不过晚上休息的很好，早上也很亢奋，前5km下坡，3km开始分流，补给很到位，下坡对膝盖考验比较大，前5km的下坡基本达到预期，6-7.5km的上坡简直跑不动，跑不动就干脆走吧，该摸鱼摸鱼，7.5km补充第一根能量胶，第一次吃能量胶，说实话，巧克力超甜版，赛道没2.5km有补给站，吃完胶肚子要消化一下，所以都是按照配速在走。真正难绷的是12km之后，因为没有12km之后的训练经验，有氧适能没办法提供足够的支持，比平地高出10点的心率更是让人无所适从，平地撑死了173，这里还没使劲呢就178，从安全完赛的角度，我选择了放自己一马，上坡心率过高就主动走一走降速。而且我必须要夸一下，赛道志愿者小姐姐真的年轻好看，加油声满满动力。12-18km，走走跑跑和一位小姐姐互相鼓励，看得出她真是练过的，有氧基础很好，后程也能靠意志坚持下来。最后的挑战是18km走过大桥之后，19km之后路过酒店开启超长上坡，20.45km感觉到了极限，最后上坡没劲冲，走走停停，过了隧道冲了400米，所以终点的照片，螃蟹爪举得是高的，但是痛苦面具出卖了一切，跑完之后会有轻微的不适，表现为缺氧，小腿酸胀，领完了参赛物资回酒店洗完衣服洗完澡，就准备下山了。作为练习1/6爱坤年的跑者，对我来说本次庐山首半马已经是一份很满意的答卷，但在以后的训练中还是要打好有氧基础，后称乏力明显疲软。另外摄影师小哥哥拍得很棒，帅麻了！ 3️⃣完赛小感和建议：从参赛者的角度，庐山半马作为人生的首半马是非常精彩的，而且今年的火爆程度比去年还要高，诚意拉满，150的参赛费免门票索道免费接驳，丰富的参赛包完赛包和定制奖牌，作为景区，牯岭镇居民展现出满满的热情好客，伙食也很不错，建议明年来庐山的朋友们跑友们多带件衣服，因为在山上，真的很冷。另外高铁出行，门票减半，来旅游也是绝佳的。